Материалы по когнитивно-поведенческой терапии

Ресурс является частью проекта Сообщество взрослых с СДВГ

В данном списке перечислены все известные на настоящий момент материалы по когнитивно-поведенческой терапии на русском языке.

Общепринято must have, высококачественные материалы помечены 🔥.

Кликнув на название вы попадаете на страницу в интернет-магазине, где можно взглянуть на обложку, описание и отзывы. В редких случаях, когда таковой не существует в российских магазинах (редкое издание, частный перевод), будет ссылка на оригинал книги на amazon или другой источник. Кликнув на 💾 вы можете скачать материал. Если иконка отсутствует, значит, материал не найти в электронном виде бесплатно.

Следует иметь в виду, что не стоит оценивать книги по их названию. Здесь имеют место быть издержки перевода на русский, когда оригинальное содержательное и даже остроумное название может быть искаженно до уровня соответствующего низкопробной литературе. Также, качество материалов оценивается в первую очередь по признанию оригинального материала на западе, но нельзя ручаться, что перевод не снизил качество на порядок.

Купи мне кофе ☕

Самопомощь Стресс Депрессия Тревога ПТСР Панические атаки Обсессивно-компульсивное расстройство Социофобия Самооценка Прокрастинация Перфекционизм СДВГ Бессонница Взаимоотношения Булимия Для родителей

Теория КПТ Рационально-эмоционально-поведенческая терапия Acceptance and Commitment Therapy Метакогнитивная терапия Диалектическая поведенческая терапия Схема-терапия Mindfulness терапия

Основы КПТ для начинающих

Маккей Мэтью — Как победить стресс и депрессию 🔥 [💾] — эта книга доступно описывает все основные методы КПТ и содержит конкретные планы лечения множества состояний: депрессия, тревога, низкая самооценка, прокрастинация, перфекционизм, фобии. У неё относительно большое количество положительных отзывов на amazon и положительные рецензии от таких мэтров КПТ, как её основатель Аарон Бек и психотерапевт Артур Фриман. Это отличное начало и её даже вполне может хватить для решения ваших проблем. Маккей в целом хороший автор книг по КПТ, если видите эту фамилию в названии можете априори ожидать качественный материал.
Гринбергер Деннис, Падески Кристин — Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь 🔥 [💾] — ещё одна крайне популярная книга по основам КПТ с огромным количеством положительных рецензий как простых читателей так и психотерапевтов, включая Аарона Бека.
Бернс Дэвид — Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток 🔥 [💾] — вообще, как можно понять из названия, это узконаправленная книга для лечения непосредственно депрессии. В неё входит малая часть всех методов КПТ и в основном работа с мыслями, но многим нравится начинать именно с неё, т.к. в ней хорошо расписаны основы работы с мыслями и существует ряд своих фишек по работе с самооценкой, ассертивностью, чувством вины.
Свит Корин — Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии [💾] — лайтовая обзорная книга для тех, кто хочет ознакомиться с основными концепциями КПТ. Написана простым языком, содержит большое количество иллюстраций.
Хэррис Расс, Эйсбетт Бев — Перестань переживать - начни жить! Гид по счастью и успеху - в картинках [💾] — книга-комикс по Acceptance and Commitment Therapy, читается очень легко и при этом не становится от этого менее качественной и полезной, прекрасный вариант для введения в ACT. ACT — одно из основных ответвлений КПТ, весьма сильно концептуально от него отличающееся. Данная терапия менее исследована, но гораздо проще в освоении и следовании её принципам. В купе с простотой самой книги этот вариант особенно хорош, когда нет значительных ресурсов и нужно максимально быстро получить помощь. Впрочем, ACT безотносительно от всего по-своему хороша и многим в своей философии подходит больше классического КПТ.

Самопомощь

Общее

Маккей Мэтью — Как победить стресс и депрессию 🔥 [💾] — эта книга доступно описывает все основные методы КПТ и содержит конкретные планы лечения множества состояний: депрессия, тревога, низкая самооценка, прокрастинация, перфекционизм, фобии. У неё относительно большое количество положительных отзывов на amazon и положительные рецензии от таких мэтров КПТ, как её основатель Аарон Бек и психотерапевт Артур Фриман. Это отличное начало и её даже вполне может хватить для решения ваших проблем. Маккей в целом хороший автор книг по КПТ, если видите эту фамилию в названии можете априори ожидать качественный материал.
Гринбергер Деннис, Падески Кристин — Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь 🔥 [💾] — ещё одна крайне популярная книга по основам КПТ с огромным количеством положительных рецензий как простых читателей так и психотерапевтов, включая Аарона Бека.
Гиллихан Сет Дж. — Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы 🔥 [💾] — ещё одна книга по основам с большим количеством положительных рецензий, включая таковую от Аарона Бека.
Свит Корин — Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии [💾] — лайтовая обзорная книга для тех, кто хочет ознакомиться с основными концепциями КПТ. Написана простым языком, содержит большое количество иллюстраций.
Фриман Артур, Девульф Роуз — Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить [💾] — книга с акцентом на работу с сожалением о прошлом, застреванием в нём.
Фриман Артур — 10 глупейших ошибок, которые совершают люди [💾] — книга с подробным обзором непосредственно распространённых когнитивных искажений.
Андерсон Джил — Думай, пытайся, развивайся [💾] — весьма неплохая небольшая книга с основами КПТ для подростков, но в целом подходит всем.
Бранч Рена, Уиллсон Роб — Когнитивно-поведенческая терапия для чайников
Маккэй Мэтью, Харп Дэвид — Терапия нервных путей: Как освободить свой мозг от власти гнева, стресса, боли и желания [💾]
Хибберд Джессами, Асмар Джо — Эта книга сделает вас счастливым [💾]

Стресс

Дэвис Марта, Маккей Мэтью — Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь 🔥 [💾] — похоже, это must have книга по управлению стрессом. Большое количество положительных рецензий.
Уильямс Марк, Пенман Денни — Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире 🔥 [💾] — если mindfulness терапия в чём-то и зарекомендовала себя хорошо, то это в снижении уровня стресса и тревоги.
Маккей Мэтью, Брантли Джеффри — Диалектическая поведенческая терапия 🔥 — очень популярная self-help книга Маккея по DBT с адаптацией под широкое применение не ограничиваясь пограничным расстройством личности, главным образом в регуляции эмоций, снижении стресса и улучшении межличностной коммуникации.

Депрессия

Предупреждение: первая линия лечения депрессии на сегодняшний день медикаментозная. КПТ показана лишь для лёгких форм или в дополнение к лекарствам. Если вы чувствуете себя крайне подваленным, помимо чтения книг дополнительно обратитесь к врачу-психиатру.

Бернс Дэвид — Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток 🔥 [💾] — это одна из самых популярных и продаваемых книг по КПТ вообще, ей все поют оды.
Уильямс Марк, Тисдэйл Джон, Сигал Зиндел, Кабат-Цинн Джон — Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности 🔥 [💾] — это книга по mindfulness терапии депрессии. Все авторы звёздные в этой сфере, Кабат-Цинн вообще, можно сказать, основатель терапии, стоящий у истоков. Примечательна тем, что в комплекте присутствуют аудиоинструкции по медитации. Однако, mindfulness терапия хоть и показала умеренную эффективность при депрессии, обладает меньшим качеством доказательств, чем КПТ и в основном зарекомендовала себя в снижении шанса рецидива.
Лихи Роберт — Победи депрессию прежде, чем она победит тебя [💾]

Тревога

Кнаус Уильям Дж. — Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа 🔥 [💾] — ультрагоднота на стыке КПТ и РЭПТ по преодолению тревоги.
Борн Эдмунд Дж. — Будь свободен. Жизнь без тревоги и фобий 🔥 — одна из самых популярных книг по лечению тревоги. В ней примечательно, что автор не только психотерапевт, но и исследователь тревожных расстройств.
Кларк Дэвид, Бек Аарон — Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход 🔥
Бек Аарон, Гари Эмери — Тревожные расстройства и фобии. Когнитивный подход 🔥
Маккей Мэтью, Скин Мишель — Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники 🔥 [💾] — книга Маккея по тревоге, включает в себя множество техник КПТ третьей волны.
Лихи Роберт — Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни 🔥 [💾] — Роберт Лихи считается одним из лучших КПТ-психотерапевтов и книга получила весьма тёплый приём как у его коллег , так и простых читателей.
Брэнтли Джеффри — Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги 🔥 — для тех, кто хочет опробовать mindfulness подход в снижении тревоги.
Эллис Альберт, Дойл Кристин — Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя 🔥 — РЭПТ в работе с тревогой.
Лихи Роберт — Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой [💾] — эта книга бегло проходится по всему спектру тревожных расстройств и даёт скорее описание причин и вектор направления в работе с каждым и несколько специфичных техник в каждом случае.
Клемански Дэвид, Кертисс Джошуа — Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства [💾] — ещё одна книга по mindfulness в лечении тревоги.
Форсайт Джон, Эйферт Георг — Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства — Acceptance and Commitment Therapy подход.
Форсайт Джон, Эйферт Георг — Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие [💾] — Acceptance and Commitment Therapy подход.
Шеннон Дженнифер — Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги [💾]
Хибберд Джессами, Асмар Джо — Эта книга сделает вас спокойным [💾]
Ковпак Дмитрий — Олимпийское спокойствие. Как его достичь? [💾]

ПТСР

Оласов-Ротбаум Барбара, Эдна Фоа, Элизабет Хембри — Победить ПТСР методом пролонгированной экспозиции. Рабочая тетрадь клиента

Панические атаки

Обсессивно-компульсивное расстройство

Уинстон Салли, Сейф Мартин — Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги 🔥 [💾] — популярная книга. Оба автора не только психотерапевты, но и исследователи тревожных расстройств.
Сейф Мартин, Уинстон Салли — Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий 🔥
Университетская клиника Гамбург-Эппендорф — Успешноe прeодоление обсессивно-компульсивного расстройства [💾] — метакогнитивная терапия при ОКР.

Социофобия

Ричардс Томас — Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом 🔥 [💾] — это просто ультрагоднота для социофоба. Не книга, а целый 25-недельный курс с текстовыми, аудио и видеоматериалами. Автор сам страдал социофобией годами до того, как пролечился с помощью КПТ, затем основал институт социофобии, куда приезжают лечиться социофобы со всего мира. За счёт аудиоматериалов курс во многом ближе к личному общению с психотерапевтом, чем к занятиям по книгам.
Энтони Мартин, Суинсон Ричард — Практическое руководство по преодолению застенчивости и социальной тревожности 🔥 [💾] — популярная, высокооцененная книга, в том числе Аароном Беком.
Батлер Джиллиан — Преодоление социальной тревожности и застенчивости 🔥 [💾] — крайне годный курс преодоления СФ в текстовом виде, must have.
Сагалакова Ольга, Труевцев Дмитрий — «Синдром страуса»: избегание или преодоление субъективно опасных ситуаций [💾] — обзор социофобии исходя из КПТ парадигмы, описаны патопсихологические причины и дан ряд полезных техник. Весьма познавательно.
Биик Дж. — Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи [💾] — практически неизвестная на западе книга, перевод которой одно время был довольно популярен среди социофобов у нас на безрыбье и был относительно тепло принят. В целом, в ней есть интересные техники, полезно для ознакомления.

Самооценка

МакКей Мэтью, Фаннинг Патрик — Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения 🔥 [💾]
Кристин Нефф, Кристофер Гермер — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе 🔥 — книга по направлению терапии Mindful Self-Compassion (осознанное самосострадание).
Штавеманн Гарлих — Самоценность. Как заставить ее работать на себя [💾] — РЭПТ книга по самооценке. У неё не так много отзывов, но по беглому взгляду на содержание выглядит годно, всеобъемлющее рассмотрение проблемы со множеством техник и примеров.
Хибберд Джессами, Асмар Джо — Эта книга сделает вас уверенным [💾]
Феннел Мелани — Как повысить самооценку [💾]

Дисморфофобия

Сандоз Эмили, Дюфрен Трой — Как полюбить собственное тело [💾]

Прокрастинация

Фьоре Нейл — Легкий способ перестать откладывать дела на потом [💾]
Шувенбург Хенри, ван Эссен Таня — Прокрастинация. Первая помощь [💾]
Штавеманн Гарлих — Находчивость против упрямства. Самоэффективность в решении проблем [💾] — РЭПТ книга по непереносимости фрустрации и прокрастинации, которая исходя из теории во многом вытекает из первого. Собственно, в оригинале книга примерно так и называется — снижение непереносимости фрустрации и снижение прокрастинации.

Теория КПТ

Книги по классическому КПТ ориентированные на специалистов, не self-help литература. Многие из них довольно легко читаются обычным человеком, просто не так разжёваны и ориентированы на обучение терапевта, а не на помощь непосредственно читателю.

Бек Джудит — Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям 🔥 [💾] — дефолтная библия КПТ.
МакМаллин Райан — Практикум по когнитивной терапии 🔥 [💾] — годнота по когнитивной части КПТ, подробный разбор, больше сотни различных техник.
Бек Аарон, Фриман Артур — Когнитивная психотерапия расстройств личности 🔥 [💾] — лечение расстройств личности в рамках КПТ подхода. Но издание переведённое на русский уже несколько устарело.
Бек Аарон — Когнитивная терапия депрессии 🔥 [💾]
Лихи Роберт — Техники когнитивной психотерапии [💾]
Лихи Роберт — Терапия эмоциональных схем [💾] — следует не путать со схема-терапией. Это какое-то собственное исследование Роберта Лихи анатомии эмоций.
Лихи Роберт — Преодоление сопротивления в когнитивной терапии
Бек Джудит — Когнитивная терапия для сложных случаев. Что делать, когда простые решения не работают
Барлоу Дэвид — Клиническое руководство по психическим расстройствам [💾]
Даттилио Франк — Когнитивно-бихевиоральная терапия с парами и семьями [💾]
Уоллер Гленн — Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. Полное руководство по лечению [💾]
Ковпак Дмитрий — Как избавиться от тревоги и страха [💾]
Фрейджер Роберт, Фейдимен Джеймс — Психология личностных конструктов и когнитивная психология. Дж. Келли и А. Бек [💾]
Солсо Роберт — Когнитивная психология [💾]
Халперн Дайана — Психология критического мышления [💾]

Рационально-эмоционально-поведенческая терапия

Эллис Альберт — Гуманистическая психотерапия. Рационально-эмоциональный подход [💾]
Эллис Альберт — Психотренинг по методу Альберта Эллиса [💾]
Эллис Альберт, Драйден Уинди — Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии [💾]
Эллис Альберт, Ландж Артур — Не давите мне на психику! Искусство психологической самозащиты [💾]
Эллис Альберт, Тафрейт Реймонд — Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией 🔥 — РЭПТ в работе с гневом.
Эллис Альберт, Дойл Кристин — Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя 🔥 — РЭПТ в работе с тревогой.
Диджузеппе Рэймонд, Драйден Уинди, Дойл Кристин — Рационально-эмотивно-поведенческая терапия [💾] — основная ссылка ведёт на интернет-магазин, где можно приобрести 3-е издание книги 2013 года, а ссылка на скачивание — на 2-е издание 1992 года.
Штавеманн Гарлих — Находчивость против упрямства. Самоэффективность в решении проблем [💾] — РЭПТ книга по непереносимости фрустрации и прокрастинации, которая исходя из теории во многом вытекает из первого. Собственно, в оригинале книга примерно так и называется — снижение непереносимости фрустрации и снижение прокрастинации.
Штавеманн Гарлих — Самоценность. Как заставить ее работать на себя [💾] — РЭПТ книга по самооценке. У неё не так много отзывов, но по беглому взгляду на содержание выглядит годно, всеобъемлющее рассмотрение проблемы со множеством техник и примеров.

Acceptance and Commitment Therapy

Хайес Стивен, Смит Спенсер — Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов 🔥 [💾] — самая подробная книга по ACT на русском, она self-help, но ближе к книгам для терапевтов по сухости изложения, чем к разжёванному типичному self-help.
Хэррис Расс — Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить 🔥 [💾] — более простая книга, но в ней есть некоторые техники, которых нет в "перезагрузи мозг", как и наоборот. В целом обе книги рекомендуются к прочтению.
Хэррис Расс, Эйсбетт Бев — Перестань переживать - начни жить! Гид по счастью и успеху - в картинках 🔥 [💾] — это облегчённая версия "ловушки счастья" в виде комикса, читается очень легко и при этом не становится от этого менее качественной и полезной, прекрасный вариант для введения в ACT.
МакКей Мэтью, Вуд Джеффри — Новое счастье. Практики духовного роста и жизни с намерением
Мэдоус Гай — Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель [💾] — ACT для лечения бессонницы.
Хэррис Расс — Как улучшить отношения. От мифов к реальности [💾] — улучшение отношений с помощью ACT.
Она Патрисия — Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности [💾] — воспитание подростка с помощью ACT.
Сандоз Эмили, Дюфрен Трой — Как полюбить собственное тело [💾]
Форсайт Джон, Эйферт Георг — Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства
Форсайт Джон, Эйферт Георг — Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие [💾]
Хэррис Расс — Практические советы для ACT терапевтов [💾]

Метакогнитивная терапия

Уэллс Эдриан — Метакогнитивная терапия тревоги и депрессии 🔥 [💾] — дефолтная книга по МКТ от основателя терапии.
Уэллс Эдриан — Техника тренировки внимания [💾] — аудиозапись для выполнения специфической для МКТ техники чем-то похожей на медитацию. На самом деле это не буквально тренировка для улучшения концентрации внимания, а лишь изменение особенностей его работы, смены направленности с внутренних процессов, как мысли, на внешние. Может быть отчасти эффективна сама по себе, даже без прочей МКТ терапии.
Корн Оливер, Рудольф Себастиан — Не бойся будущего и не живи прошлым. Как научиться думать по-другому [💾] — МКТ self-help книга по широкому спектру расстройств.
Университетская клиника Гамбург-Эппендорф — Успешноe прeодоление обсессивно-компульсивного расстройства [💾] — небольшая self-help методичка по МКТ ОКР.
Университетская клиника Гамбург-Эппендорф — Метакогнитивный тренинг для терапии депрессии [💾] — материалы для терапевтов по групповому МКТ депрессии.
Университетская клиника Гамбург-Эппендорф — Метакогнитивный тренинг для терапии психоза [💾] — материалы для терапевтов по групповому МКТ психоза.
Университетская клиника Гамбург-Эппендорф — Индивидуальная метакогнитивная терапия при психозе [💾] — материалы для терапевтов по индивидуальному МКТ психоза.

Диалектическая поведенческая терапия

Маккей Мэтью, Брантли Джеффри — Диалектическая поведенческая терапия 🔥 — очень популярная self-help книга Маккея по DBT с адаптацией под широкое применение не ограничиваясь пограничным расстройством личности, главным образом в регуляции эмоций, снижении стресса и улучшении межличностной коммуникации.
Лайнен Марша — Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности 🔥 [💾]
Лайнен Марша — Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности 🔥 [💾]
Кёрнер Келли — Проведение диалектической поведенческой терапии. Практическое руководство 🔥 [💾]
Эллен Флетчер, Майкл Маслар — Диалектическая поведенческая терапия. Упражнения для развития навыков самопомощи. Как использовать диалектическую поведенческую терапию, чтобы прервать булимический цикл и восстановить контроль над своей жизнью [💾]

Схема-терапия

Янг Джеффри, Клоско Джанет — Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье 🔥 [💾] — self-help по схема-терапии от самого её основателя, но эта книга писалась ещё на заре становления схема-терапии, в 1994 году.
Джейкоб Гитта, Ханни ван Гендерен, Сибауэр Лора — Разрушение паттернов негативного мышления. Самопомощь и поддержка в схема-терапии 🔥 [💾] — другой self-help по схема-терапии, но более современный, 2014 года, с рядом дополнительных концепций и техник. В целом, рекомендуются, наверное, обе книги.
Лассен Морин, Эллиот Чарльз — Как получить то, что я хочу [💾] — ещё один self-help по схема-терапии.
Арнтц Арнуд, Якоб Гитта — Практическое руководство по схема-терапии. Методы работы с дисфункциональными режимами при личностных расстройствах [💾] — книга по схема-терапии для специалистов.
Фаррелл Джоан, Рейс Неле — Клиническое руководство по схема-терапии. Полный ресурс для создания и реализации индивидуальных, групповых и интегративных программ по схема-терапии [💾] — ещё одна книга для специалистов.
Симеоне-ДиФранческо Кьяра, Редигер Экхард — Схема-терапия супружеских пар. Практическое руководство по исцелению отношений [💾]

Mindfulness терапия

Уильямс Марк, Пенман Денни — Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире 🔥 [💾] — дефолтная, хорошая self-help книга по mindfulness терапии.
Уильямс Марк, Тисдэйл Джон, Сигал Зиндел, Кабат-Цинн Джон — Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности 🔥 [💾] — это книга по mindfulness терапии депрессии. Все авторы звёздные в этой сфере, Кабат-Цинн вообще, можно сказать, основатель терапии, стоящий у истоков. Примечательна тем, что в комплекте присутствуют аудиоинструкции по медитации. Однако, mindfulness терапия хоть и показала умеренную эффективность при депрессии, обладает меньшим качеством доказательств, чем КПТ и в основном зарекомендовала себя в снижении шанса рецидива.
Брэнтли Джеффри — Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги 🔥 — для тех, кто хочет опробовать mindfulness подход в снижении тревоги.
Кристин Нефф, Кристофер Гермер — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе 🔥 — книга по направлению терапии Mindful Self-Compassion (осознанное самосострадание).
Орсильо Сьюзан, Ремер Лизабет — Осознанность или тревога. Перестань беспокоиться и верни себе свою жизнь [💾] — ещё одна книга по mindfulness в лечении тревоги.